A perda de contato com o ar livre, que oferece diversos benefícios à saúde, é um grande problema na vida moderna, afinal as pessoas têm ficado cada vez mais confinadas em suas próprias casas. Nesse sentido, o ar externo, principalmente durante as manhãs, é capaz de beneficiar a circulação do sangue e ainda oxigenar os pulmões. Ou seja, ficar sem essa exposição traz danos.
Além disso, a pureza do ar matinal, especialmente, é uma ótima pedida para quem gosta de fazer exercícios em espaços abertos. As atividades físicas externas são boas porque mantêm o indivíduo longe do sedentarismo e com a musculatura ativa.
Existem diversas áreas do corpo que são impactadas por esse ar mais limpo e também pela luz solar. Até mesmo o sono, por exemplo, muda quando temos mais contato com os ambientes externos, garantindo que o corpo consiga se restaurar de maneira mais completa durante à noite.
Respirar ao ar livre também beneficia os reflexos, o raciocínio e a memória. Diversos estudos comprovam que essa prática combate males como a depressão, o estresse e a pressão alta, além de melhorar muito a disposição dos indivíduos. Vale lembrar ainda que estar em contato com a natureza potencializa os efeitos positivos para a saúde.
Dicas para respirar melhor e estimular a saúde ao ar livre
É preciso prestar atenção à maneira pela qual estamos respirando, já que isso pode garantir melhorias expressivas em nossa qualidade de vida. Quando você tiver a oportunidade de estar ao ar livre, um passo importante é a realização de exercícios físicos regulares e de alongamentos.
É importante também beber mais água, para que a hidratação seja garantida durante atividades para estimular a saúde ao ar livre. Além disso, tomar o sol da manhã ou do final da tarde ajuda na síntese da Vitamina D, essencial para a nossa saúde. Apenas 20 minutos de sol diariamente já são suficientes para obter os benefícios.
Durante a prática de exercícios físicos também é indicado concentrar a respiração no abdômen, e não no peito. Isso diminui o cansaço e faz com que os exercícios fiquem ainda mais prazerosos. É importante também fazer pausas regulares quando sentir que o seu corpo necessita, não forçando seu organismo além do limite.
Outra dica importante: as atividades físicas ao ar livre devem ser realizadas preferencialmente fora do horário de pico do sol, da poluição e do trânsito, já que esses fatores com certeza aumentam bastante o cansaço, além de gerarem um estresse desnecessário.
4 atividades ao ar livre para manter a saúde
Fazer atividades ao ar livre pode ser especialmente prazeroso tanto para o corpo quanto para a mente. Uma das principais atividades realizadas externamente é a caminhada, que, além de melhorar o condicionamento físico, também previne doenças cardíacas e melhora a circulação.
Outra atividade física que muitas pessoas realizam em parques ou praças é o ciclismo. Andar de bicicleta, afinal, é mesmo um treino aeróbico que ajuda no fortalecimento dos músculos. Essa prática também faz com que o nível de gordura no sangue seja diminuído, constituindo, assim, uma ótima alternativa em termos de treino.
A yoga é uma outra prática muito recomendada. Além de fazer um bem imenso ao corpo, ela é uma modalidade que se preocupa especialmente com a saúde mental, ajudando muito no combate à ansiedade e no aumento da concentração dos indivíduos. Conectada à natureza, seus benefícios são inclusive intensificados.
O treinamento funcional, por sua vez, que em geral é feito em academias, também pode ser realizado ao ar livre. Com adaptações de equipamentos, é possível trabalhar a força e a flexibilidade e ainda agregar a esses benefícios o tipo de estímulo e o relaxamento que são promovidos pelo contato com o ar livre.
Como estar ao ar livre de maneira segura em meio à pandemia?
A pandemia de Covid-19 fez com que as pessoas tivessem que ficar ainda mais dentro de suas casas, agora por um motivo de saúde pública. Mas é fato que o ar livre faz falta e que a pandemia está durando mais tempo do que imaginávamos. Por isso, é importante notar que há meios de ter contato com o ar livre com a devida segurança.
Em primeiro lugar, é preciso respeitar o momento pelo qual a sua cidade ou o seu estado está passando. Ou seja, se a região está em um momento mais crítico da pandemia, é realmente necessário se manter em casa o máximo possível. Mas se a flexibilização do isolamento social já estiver em vigor, é possível frequentar parques ou praças. Aproveite essa chance de ouro para respirar melhor e se exercitar.
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De acordo com uma reportagem do El País junto à OMS, só é recomendável realizar atividades físicas ao ar livre caso se respeite o distanciamento físico de até dois metros de outras pessoas. E. ainda, se faça o uso de uma máscara adequada e de todo o processo de higienização.
A Organização Mundial da Saúde também ressalta que não se deve fazer exercícios ao ar livre se a pessoa apresentar tosse, febre ou problemas respiratórios. Afinal, nesses casos, há chance de estar havendo uma infecção pelo coronavírus que pode, inclusive, contaminar outras pessoas. De todo modo, também é importante evitar locais com muita gente.
E dentro de casa, como manter a saúde ao ar livre?
Se você realmente não puder sair de casa devido à situação da pandemia na sua cidade, é importante ao menos manter a sua moradia bem arejada durante o dia. Abrir as portas e janelas faz com que o ar circule e que, assim, você tenha contato com o ambiente externo.
Também no trabalho, aliás, essa deve ser sempre uma preocupação. E em ambos os espaços é importante tentar fazer as refeições em áreas que estejam com uma boa circulação de ar, porque isso beneficia a digestão e traz uma ótima sensação de bem-estar.
Todos esses comportamentos pensados para promover qualidade de vida podem ser feitos de maneira segura. Caso você esteja em dúvida sobre o que é melhor para o seu corpo, é sempre bom consultar um médico e buscar manter os seus exames em dia.
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